CALENTAMIENTO DEL SÁBADO POR LA MAÑANA.

 El calentamiento presentado por Dirk Heene consiste en activar el sistema nervioso y  la circulación sanguínea de las zonas que más se utilizan en la práctica del karate.

 Comenzamos el calentamiento sentados golpeando con fuerza, con nakadaka ippon ken, en el puente del pie. Este ejercicio relaja la espalda, sobre todo las lumbares, porque conectan los nervios de situados en el puente del pie con la esa parte de la espalda.

 Después cambiamos a una posición sentada con las piernas flexionadas (como si nos fuésemos a coger las rodillas con las manos) y con tetsui golpeamos la parte externa de la pierna, cuatro dedos por debajo de la rodilla. Esto estimula las piernas y la circulación sanguínea.

 Tumbado de costado con la pierna que queda arriba flexionada, golpeamos las caderas con tetsui para estimular esta importante zona de acción.

 Volviendo a la posición de sentado con las piernas flexionadas, seguimos golpeando con tetsui desde las rodillas hasta las caderas por la parte exterior. Al igual que las anteriores, se utiliza para activar la energía y despertar los sentidos.

 En posición heiko- dachi, muy relajado, las caderas, pélvica y escapular, deben fluir con naturaleza y suavidad (como si fuésemos un trapo) mientras se frotan las manos al frente. Lo cual activa las manos y la energía.

 De pie, expandimos bien el cuello, sin girar los hombros, para abrir la respiración, primero a un lado y después al otro. Es importante este ejercicio para abrir y cerrar las posiciones.

 APLICACIÓN DE BASSAI- SHO (Sábado mañana).

 Dice que hay que bajar bien la posición y atacar desde ahí con la zarpa del león; agazapado como un tigre y desplazando como una serpiente.

 Hay un tipo de ejercicio en el que se entrena a la vez kumite y kata (se hace unas técnicas del kata y el bunkai de esa parte del kata y seguido se pasa a hacer de nuevo otra parte del kata y su bunkai). Se realiza así para cambiar constantemente de un estado de budo a otro de "técnica solamente". De este modo conseguiremos que el kata evolucione antes y de forma que se desarrolle nuestro espíritu de combate. Así se comprenderá mejor.

 La aplicación de bassai- sho viene del uso del sai o jitte, el primer movimiento de yuyi uke (siempre con esquiva, no podemos ponernos en la línea de ataque directa de un bastón puesto que tiene dos extremos que atacan por arriba y por debajo, por la derecha y por la izquierda, etcétera.)

 Hay que entrenar muy bien las posiciones y los movimientos llevándolos al extremo máximo.

Hay que entrenar al máximo la atención en cada técnica, sobre todo en los kakete del final del kata. Aquí se protege la línea central de puntos vitales (por delante: entrecejo, unión maxilar, garganta, plexo solar, genitales; y por la parte dorsal: la base del cráneo y la puerta del cielo de las lumbares.) Los dedos índice y pulgar se colocan de manera adecuada para pasar a un agarre de estrangulación en la garganta, cerrando las vías de aire de la tráquea.

 Se debe estar relajado en todo momento y colocar bien todos los órganos para respirar de la mejor forma.

Con una sola respiración (inspiración- espiración) hay que ser capaz de realizar diez técnicas seguidas, pues no es normal en el cuerpo hacer una técnica- una respiración.

 La posición de kiba dachi se debe hacer bien. El apoyo tiene que ir por la parte interna del pie y no por la externa ya que la primera conecta de forma adecuada con las rodillas y la espalda, mientras que la segunda daña la espalda haciendo que sufra. Además  hacerlo bien otorga mayor estabilidad a la postura. (ver dibujo)

 ENTRENAMIENTO DE KIHON (Sábado tarde).

 En esta sesión de entrenamiento se realizó un ejercicio en las cuatro direcciones, o en cruz. Primero sólo se realizaban los desplazamientos con las defensas y más tarde se añadían los contraataques, en una segunda fase del entrenamiento. Por comodidad se explica las técnicas con los contraataques ya incluidos; pero se puede separar en fases para hacerlo más fácil de asimilar. La posición que se mantiene es fudo dachi, no obstante, para entrenar, puede ser la que uno quiera. Y la mano que defiende se debería  ir cambiando para ejercitar todas las posibilidades: mano derecha e izquierda , por un lado y por el otro, cambiando el lado de la defensa, etc.

Para explicarlo nombraré cada ejercicio como si se realizase sobre los puntos cardinales la primera  al Norte, la segunda al Sur, la tercera al Oeste y la cuarta al Este.

 La primera defensa se realiza al frente. Tekubi kake uke con contraataque de hira nukite y gyauku nukite.

 Segunda defensa, realizada en el punto opuesto (180º). Defensa de teisho uke y ataque de shuto uchi en hente (misma mano que defiende) y shuto en seite (la mano que no defiende) que se prepara en kamae específico con el brazo estirado por encima de la cabeza.

 Tercera defensa, al lado izquierdo. Shuto jodan barai y contra de shuto uchi en hente al cuello en ko waza y después un shuto  en o waza con la otra mano.

 Cuarta defensa. Shuto gedan barai, con kamae para haito de la otra mano a la vez que se realiza la defensa, contra inmediata de ura haito en hente para lanzar el haito que habíamos preparado con la mano de detrás.

 Continuamos con otros ejercicios de kihon, esta vez por parejas, que implican una gran velocidad de traslación, explosión en el movimiento, coordinación... Y en los que se busca la salida a un lado del oponente para buscar la posición que favorezca nuestro contraataque; sería conveniente, una vez dominados por un lado, practicarlos por ambos lados, cambiando la guardia, etcétera. Estos ejercicios son los siguientes:

 Ante ataque de tsuki jodan, se defiende con teisho al mismo tiempo que la pierna que tenemos delante se retrasa hasta la altura de la otra para contraatacar mae geri (bajamos rápidamente la pierna al suelo) y gyuaku zuki. Entonces avanzamos en kosa dachi hacia el oponente para hacer uraken y salimos en irimi por la espalda.

 Ante ataque de tsuki chudan, se defiende tate uke con esquiva a 45º en diagonal para coger distancia suficiente y contraatacar con yoko geri, bajando rápido para continuar con uraken.

 Ante ataque de tsuki chudan, parada de teisho uke hacia adentro con salida en esquiva a 45º hacia el exterior (si defendemos con la izquierda saldremos hacia la izquierda) y técnica de pierna atrasada, mawashi geri, control del brazo y gyaku zuki, y salida en irimi.

 Ante ataque de tsuki, bloqueo de tate uke y desplazamiento simultáneo a la diagonal a 45º hacia detrás, contra de ushiro geri y rápidamente caemos delante con uraken; después pasamos a posición kosa dachi y uraken para salir en irimi.

 Ante ataque de tsuki, parada envolviendo el ataque y salimos hacia fuera con finalización de ura mawuashi geri.

 EJERCICIOS DE DESCARGA Y RELAJACIÓN.

 Hay que golpear suavemente con tetsui en la zona de las escápulas, no en la columna; después se dan palmadas en la misma zona y, por último, se sitúan las manos encima de los hombros con la idea de tocar (importante) pero sin tocar, sino mandando la energía.

 Se da un masaje en la nuca de manera suave.

 Con el compañero tumbado boca abajo, hacemos que se mueva cogiéndolo desde la cintura.

 Sigue boca abajo y se le golpea suavemente con la base de los dedos del pie (pequeñas patadas) en las caderas y en los glúteos.

 Y el último ejercicio, que hay que efectuar con cuidado, es, mientras el compañero sigue boca abajo, pisarle los pies y andar sobre ellos de forma suave.